planu treningowego

[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam [...]

Witam, Postawiłem sobie cel - 98kg do czerwca 2014. Przesyłam zdjęcia aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś [...]

[...] tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego. Dotego dodam, ze jestem po 4tygodniowym cyklu ogolnorozwojowym i mam za soba poza tym jakies 6 tygodni cwiczen, czyli lacznie jakies 10 tygodni. Chcialem [...]

Witam.Mam problem odnośnie planu treningowego . Dysponuję swoją domową siłownią i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu planu. .Poniżej zamieszczam wszystkie dane. Waga : 75 kg wzrost : 186 cm staż : pól roku ( ułożyłem plan, z niczego zrobiłem trochę mięsnia, a teraz stoję w miejscu, więc chcę [...]

Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na [...]

[...] następująco. Wiek Lat 16 wzrost 184cm waga 74kg która wzrosła z 69kg do tych 74 w 3 miesiące odkąd zacząłem trzymać kalorie, staż wynośi 6 miesięcy. I teraz tak potrzebuje planu treningowego na mase uwzględniając trening z własną masa ciała (drążek posiadam rozporowy dość porządny) jako tako zaczynam wyglądać ale dalej jestem chudzinka gram w [...]

[...] wiek: 21 lat staż na siłowni: na powaznie to zerowy, jedynie troche na drażku pocwiczyłem i raz za ile na silowni poniewaz mam w domu ale nigdy nie mialem ani rozpisanego planu treningowego ani nic, poprostu przychodzila ochota to cwiczylem a nie to nie. czyli staż mały lub bardzo mały jak kto woli. wzrost: 173 cm waga: 68 kg wymarow [...]

[...] planem "swoim" czyli coś tam sobie napisałem na kartce i ustalalem jakie grupy miesniowe bede cwiczyl i wgl, potem ACT przez miesiac, i koniec. Teraz szukam dobrego planu dla mnie, który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. Wiem co i jak... Biceps: 32 Łydka: 40 Klata: 103-104 (przy napięciu) Typ budowy: Endomorfik, szerokie [...]

Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

[...] odżywek), a kilka dni temu kupiłem odżywki ( takie jak w ankiecie). Na początek chciałbym przytyć kilka kg, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będę wdzięczny za pomoc przy tworzeniu tego planu jak i za wszelkie rady;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] pierwszy post i nie wiem czy dobry dział. Ułożyłem sobie sam dietkę na moją wagę 85kg. Staż na siłowni od 2012 roku , wcześniej to było chodzenie co drugi dzień bez żadnego planu treningowego , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam sobie wymyślam , [...]

[...] ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu treningowego, starałem się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, bez wyróżnienia poszczególnych partii Uprawiane inne sporty : 3lata wioślarstwa (aktualnie nie), aikido, [...]

Witam, Prosił bym o poprawe mojego planu treningowego 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramie 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki *x4= 12-10-8-8 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząć x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

Cze Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe (dla trójboju siłowego). Wszystkie potrzebne informacje chyba podałem, jeśli czegoś brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: [...]

Ćwiczę już jakiś czas i nie wiem czy to w ogóle coś daje. A więc nie mam planu, ćwiczę nie regularnie itp. Nie wiem,a może nie umiem ułożyć planu treningowego. W bicepsie zauważyłem duży wzrost, no i chcę jakoś wyrzeźbić mięśnie brzucha. Dysponuje sztangą ławeczką mam także hantelki i atlas samoróbkę, no i od czasu chodzę do kolegi on ma taki [...]

[...] takiej sylwetki, umiejętności manualnych i dynamiki bez stosowania suplementów i bardzo rygorystycznej diety? 4)Najważniejsze: Bardzo prosiłbym Was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego na początek uwzględniając to, że mam najpierw(chyba) przybrać na masie i jakbym go wykonał to miałbym to zgłosić w tym temacie i bylibyście w stanie ułożyć [...]

[...] ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś bieganie, więcej basenu albo rowerek na ten brzuch? Ładnie proszę o kontruktyuwną krytykę diety, planu treningowego i użycia supli. Zmieniony przez - Krimzą w dniu 2007-08-22 19:39:21 Zmieniony przez - Krimzą w dniu 2007-08-22 19:40:17

[...] prośba do wszystkich: PROSZĘ NIC NIE WPISYWAĆ DOTĄD AŻ NIE SKOŃCZE Według zaleceń Banana: 1 strona ma zawierac: a)zdjecie supli b)opis suplementacji c)opis treningu (planu treningowego) d)opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej) e)info o sobie f)oraz co najwazniejsze aktualne fotki Zaczynam od b) zdjęcie poniżej [...]

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]